| 2013-2014年第一学期乒乓球训练工作计划 |
| 姓名 |
年龄 |
打法 |
姓名 |
年龄 |
打法 |
姓名 |
年龄 |
打法 |
| 周可鑫 |
02年 |
横板两面弧圈 |
梁舒琪 |
03年 |
横板快弧 |
邱倩瑜 |
03年 |
横板两面弧圈 |
| 余莉萨 |
02年 |
直板横打快弧 |
段盛瑾 |
02年 |
横板两面弧圈 |
许铭典 |
03年 |
横板快弧 |
| 胡天深 |
02年 |
直板横打快弧 |
林烁羽 |
02年 |
横板两面弧圈 |
王锦龙 |
03年 |
横板两面弧圈 |
| 蓝方杰 |
01年 |
横板两面弧圈 |
姚彪 |
01年 |
横板两面弧圈 |
吴欣怡 |
01年 |
横板两面弧圈 |
| 董丰伟 |
05年 |
直板横打快弧 |
李光鹏 |
01年 |
横板快弧 |
李蔚翔 |
04年 |
横板两面弧圈 |
| 陈家俊 |
05年 |
横板两面弧圈 |
钟腾兴 |
02年 |
横板两面弧圈 |
邓信东 |
04年 |
横板两面弧圈 |
| 李涛 |
05年 |
横板两面弧圈 |
汪恒 |
04年 |
横板快弧 |
刘家睦 |
04年 |
横板两面弧圈 |
| 邬筱 |
05年 |
横板两面弧圈 |
张天乐 |
06年 |
横板两面弧圈 |
黎翔宇 |
06年 |
横板两面弧圈 |
指导
思想 |
积极备战深圳市第八届动运会乒乓球比赛，加大力度做好赛前训练工作.巩固扎实基本功技术，加强各战术组合的衔接，强化队风教育。另外还要加强与学校、家长的沟通,探索训练中存在的问题,积极进行改进。 |
| 训练时间安排 |
训练时间安排：早上7点-8点训练；下午4点半-7点训练； |
| 参赛时间自定目标 |
参赛时间：2013年12月备战宝安区少儿苗子选拔赛。部分队员代表深圳参加广东省乒乓球比赛. |
| 训练内容 |
1.正手中近台接合100次/2组；一推一拉轻重发力100次/3组；一推一左推右攻轻重发力100次/3组；一推一推侧身攻30次/3组。
2.三点拉多球/2组；左推右攻轻重发力/2组；全台不定点摆速/2组；1/2台连续发力扣杀。
身体素质训练：滑步摸台角计时/3组；高抬腿计时/3组；立卧撑计时/3组；游戏：转转台
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1.一推一拉连续发力计分/1组；一推一左推右攻连续发力计分/1组；一推一没规律左推右攻计分/1组。
2.搓中起板计分/2组；发球抢攻计分/2组；接发球抢攻计分/2组。
3.发快球升降台比赛二十分钟/天；发球抢攻升降台比赛二十分钟/天；接发球抢攻升降台比赛二十分钟/天
身体素质训练：推侧补徒手动作100次/3组；搓拉扣徒手动作100次/3组；看手势不定点摆速徒手动作100次/3组；游戏：听口令绕台跑
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1.正手1/2台对攻计时/3组；一推一左推右攻计时/3组；一推一推侧补计时/3组；左推右攻对左推右攻两计时/3组。
2.正手中近台接合多球/2组；左推右拉中近台接合多球/2组；全台不定点摆速/2组。搓拉推扣四组合/2组
身体素质训练：30米往返跑接力；滑步接力赛；交叉步接力赛；游戏：抛沙包
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| 准备期 |
比赛期 |
调整期 |
| 8月－9月为比赛期，加强特长技术和套路结合技术的练习，以多球练习为主，力争形成自己的风格打法。小队员学习旋转球技术，学习接旋转球，学会以发快球为主的简单比赛。运动强度：中；身体素质训练与技术训练的比例为10：2。 |
9－12月为准备期，巩固基本功，大队员则重练习近台正反手快带弧圈球技术，加强正手的爆发力，打出高质量的球。小队员加强 正手攻球的质量和攻球的落点意识，学习搓球技术。运动强度：高。身体素质训练与技术训练的比例为10：4。 |
12-1月为调整期，前两个月以调整放松为主运动强度：低。这期间训练以练习球感意识为主。身体素质训练以柔韧、灵敏训练为主，身体素质训练与技术训练的比例为10：3。后两个月训练大队员学习中台对拉技术，小队员学习借力防弧圈球技术。身体素质训练与技术训练的比例为10：2。 |